ZAMANE KIZI

*günlük 2,5lt su
*her sabah ve yatarken mutlaka su (bu kurallar değişmez )
*mümkün olduğu kadar günlük 1saat karma egzersiz
*ara öğünler ve ara öğünler kaçılırılmasın
*bitki Çayı kremasız latte Türk kahvesi serbest Gazlı içecek soda bu hafta meyve suyu hazır
yok ama smoothie olur hani instagramda paylaştığım gibi
*çantanda muz ve kuru meyve kuruyemiş bulunsun(açlık hissin de süt meyve Salatalık küçük
muz ok)
DİYET LISTESI
Sabah 7-­‐9:30 arası
2dilim ekmek
1adet yumurta (Omlet veya haşlanmış hafta da 3adet)
Eğer yumurta yoksa 4-­‐5 adet zeytin
1dilim peynir (lor da olur)
Domates Salatalık maydonoz biber
2:Seçenek :yulaf seçeneği aynı meyve süt yulaf (süt laktozsuz olursa senin için uygun)
3. Seçenek 1yumurta süt ve yulaf kepeği 2,5 Kaşık çırp krep kıvamı ver az Yağlı tavada önlü
arkalı pişir arasına lor maydonoz (eğer tarifte anlamazsan yazarsın bana yapılmış halinle
yollarım tarifi)
4.seçenek kremasız Çorba 1dilim ekmek acil günler için
5.seçenek 1light wrap ekmeği(markette lavaş adında)arasına lor haşlanmış yumurta yeşİllik
sarabilirsin(hızlı seçeneğin )
Ara 10-­‐11:15
Türk kahvesi 1adet Güllü lokum Gül yoksa 2parmak bitter veya probiyotik yoğurt veya
1elma 2ceviz veya activa sade probiyotik yoğurt
Öğlen 12:30-­‐1:30
Izgara sebze ( saklama kabına koyarsan da olur 3kaşık kinoa at içine )
1bardak ayran veya cacık
1dilim ekmek
Veya 1 su bardağı pişmiş makarna üzerine domates sosu yanında
Salata (içerik sana kalmış taze ve meysiminde herşey)
Veya dışarıda yediğin tarz Yumurtalı salata veya tavuklu salata
Veya Çorba 1dilim ekmek çorbanın durumuna göre ek salata koyuyorum dışarıda olma
seçeneklerin olursa diye
Ara 15:00-­‐16:00
1latte 1kuru Kayısı 5-­‐6 badem veya diğer ara da lokumu Seçenek veya 1adet meyve veya
1ayran ile 2galeta kepekli olur
Ile yeşil Çay da içeceklere Seçenek (şekersiz veya tatlandırıcı ok)
Yarım simit (maya var için de dikkat)
Veya kızarmış ekmek üzeri Fıstık ezmesi Çay
1dilim ev keki (çarşı Olmasın top kek vs )
Akşam 17:00-­‐19:00
6kaşık sebze yemeği (pirinç yok kinoa karabuğday
Olabilir içinde)
1bardak ayran
180gr ızgara bu hafta tavuk yerine (hindi balık olarak somon koyuyorum kırmızı et olarak
sebze yemeğine 1 yumruk yağsız kıyma koyabilirsin veya salatana ızgarada 1adet sosis
ekleme hakkın var
1el kadar haşlanmış tavuk 1kase yağsız yoğurt (bak bu seçeneği haftada 1 gün yapmanı şrt
koşuyorum) ama suyunu 500ml ek yaparak Kabızlık için ayrıca bu yağ yakmanı sağlar
Gece ara sana kalmış ben genelde vermiyorum ama mevsim meyvesi ok Kabızlık varsa kuru
erik 2adet veya 2kayısı bitki Çayı olur evde ne varsa kabul ediyorum masraf edip bir Sürü
alma evde olan mevcut çayları kullanabilirsin
Kinoa günde 3 kasık serbest haşla evde dursun en acil durum da ton balığına karıştır taze
SOĞAN maydonoz hızlı bir salata yaparsın
Metabolizma baharatı (3haftada bir tazelenecek Çorba salata et yemekleri dahil yere
kullanılır)
1yemek kaşığı karabiber
1yk kırmızı biber
1yk kekik
1yk zerdeçal
1yk zencefil
1yk kimyon
1yk kişniş
1yk Muskat (minik Hindistan cevizi)
Haftada 1akşam öğünü smoothie yapıp içebilirsin
Sayfamdaki salata ve smoothie Örnekleri senin için de geçerli