ZAMANE KIZI

Merhaba,

Yaz geliyor ve montları uzun kazakları bazaya kaldırmaya yavaş yavaş başladım.Havalar güzel günler uzun ne güzel değil mi? ama bir sorun var, ben bu kış yine tatlıları götürdüm tutamadım kendimi ve haliyle geçen yaz ki performansı koruyamadım.

Hani derler ya az yedim kilo verdim diye işte ben onu bir türlü başaramadım.Ve en sonunda karar verdim destek almaya.Uzun süredir intagramdan takip ettiğim Nuray Savaş ile çalışmaya.Kendisi sağolsun beni hem danışmanı olarak kabul etti, hem de hayıra vesile oldu.Çünkü bu güzel kalpli insan parayı kabul etmedi, onun yerine aylık ücretini http://www.sehitler.org.tr/ bağışlamama vesile oldu.

İşte benim listem :)

1.bölüm 2haftalık
*günlük 2-­‐2,5 Lt su
*her sabah ve yatarken mutlaka su
*mümkün olduğu kadar günlük 1saat karma egzersiz
*ara öğünler ve ara öğünler kaçılırılmasın
*bitki Çayı kremasız latte Türk kahvesi serbest Gazlı içecek soda serbest
*saatler çok geçe kalmasın
DİYET LISTESI
Sabah 7-­‐9:30 arası
1-­‐2 dilim ekmek
1adet yumurta (Omlet veya haşlanmış )
Eğer yumurta yoksa 4-­‐5 adet zeytin
1dilim peynir (lor...ev Yapımı lor :1kg yoğurt Kısık ateşte pişirilir kaynarken
Içine yarım limon Altını Kapat ve süzgeçte süzüp cam kavanozda saklayın kısa
Süre de tüket)ev Yapımı tarifi (hazır alırım dersen light olanı tercih edersen iyi olur)
Domates Salatalık maydonoz
2:Seçenek :5kaşık yulaf ezmesi süt ile akşamdan ıslatılır
Sabah muz 1avuç badem tarçın eklenir
3.seçenek:1adet Peynirli tost içine 1-­‐2dilim domates ile (hindi füme ile de yapabilirsin)
Ara 10-­‐11:15
Türk kahvesi
Bitki Çayı veya 1porsiyon meyve (mandalina elma yarım portakal ideal olan)
Bahar mevsimi geldiği için meyve seçeneği çok (Çilek 1kase böğürtlen yiyebilirsin)
1kutu süt uygun (çalıştığın için kolay seçenekler olsun )
Öğlen 12:30-­‐1:30
120 gr ızgara veya sote tavuk veya 4köfte ızgara
1bardak ayran veya cacık
1dilim ekmek
Veya 1 su bardağı pişmiş makarna üzerine domates sosu yanında
Salata
Veya 1su bardağı bulgur pilavı tarifi ile pişmiş karabuğday pilavı
Salata (kinoa bulursan o da kabul )
Ara 15:00-­‐16:00
1latte 1kuru incir veya 2-­‐3 hurma
Veya 1avuç leblebi yarım avuç siyah üzüm
Ile yeşil Çay veya 1-­‐2adet haşlanmış yumurta maydonoz lor pul biber
Süt seçeneği buraya da yazdım
Akşam 17:00-­‐19:00
6kaşık sebze yemeği (pirinç yok kinoa karabuğday
Olabilir içinde)
4kaşık yoğurt
Öğlen makarna pilav yenmediyse ekmek 1dilim
Veya ton Balıklı salata (ikindi ara da eğer yumurta yemediysen salatana 1adet haşlanmış
ekle)
Veya ızgara sebze yoğurt (fırına Dilediğin sebzeleri zyağı ile pişir
Metabolizma baharatı (3haftada bir tazelenecek Çorba salata et yemekleri dahil yere
kullanılır)
1yemek kaşığı karabiber
1yk kırmızı biber
1yk kekik
1yk zerdeçal
1yk zencefil
1yk kimyon
1yk kişniş
1yk Muskat (minik Hindistan cevizi)



@dietitiannuraysavas
Dyt.Nuray Savaş